Eine gute Schlafqualität ist der Eckpfeiler für optimale Gesundheit und Vitalität. Denn sie erneuert nicht nur unseren Körper, sondern hilft auch bei der Erneuerung des Geistes. Doch viele Punkte beeinflussen unsere Schlafqualität. Einer der Hauptgründe ist die Luftqualität, die wir atmen. Wussten Sie, dass unsere gesamte Gesundheit von unserem Schlaf abhängt? Entweder kann er unseren Tag glücklich, produktiv und voller Energie machen. Oder er kann dich müde, schläfrig und den ganzen Tag über gereizt machen. Daher steht er in Beziehung zur Beeinflussung unserer körperlichen und geistigen Gesundheit. Es besteht eine starke Verbindung zwischen Schlaf und Luftqualität.
Derzeit leidet eine große Anzahl von Menschen unter schlechtem Schlaf. Der schlechte Schlafzyklus ist mit einem hohen Risiko für verschiedene Probleme verbunden. Darunter Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Depressionen und Demenz (Quelle: Penn Medicine). Wussten Sie, dass die Luftqualität für Ihren schlechten Schlaf verantwortlich sein kann? Ja, viele Studien haben die Korrelation zwischen Luftqualität und Schlaf nachgewiesen. Lassen Sie uns tiefer in die Verbindung von Schlaf und Luftqualität eintauchen.
Warum ist guter Schlaf von entscheidender Bedeutung?
Schlaf dient nicht nur der Erholung. Denn er ist entscheidend für unsere Gesamtgesundheit und Funktion. Wussten Sie, dass 7-8 Stunden ununterbrochener Schlaf für jeden Menschen notwendig sind? Er hilft bei der Aufrechterhaltung der Funktionen unseres Körpers und Geistes. Laut einem Bericht des NIH benötigt jeder Mensch mindestens 7 Stunden Schlaf pro Tag. Denn er hilft bei der ordnungsgemäßen kognitiven und Verhaltensfunktion (Quelle: NIH). Ausreichender Schlaf hilft bei der Verbesserung der Stimmung, der Stärkung der Immunfunktion und der Reduzierung des Risikos chronischer Erkrankungen. Wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sehen Sie sich an, mit welchen Problemen Sie aufgrund von schlechtem Schlaf konfrontiert sein können:
Wiederholte Krankheiten:
Wussten Sie, dass die Chancen, krank zu werden, hoch sind, wenn wir nicht genügend Schlaf bekommen? Ja, wie aus einem in einer Zeitschrift veröffentlichten Papier hervorgeht (Quelle: Dr. Laura Lambert Rampe). Es wurde festgestellt, dass der Körper Hormone freisetzt, um Schäden zu reparieren, während wir schlafen. Darüber hinaus reinigt er die Leber und hilft beim Abbau von Fett mit Muskelbildung. Ein Mangel an Schlaf kann zu Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen. Allergien können jedoch auch den Schlaf stören, indem sie Aufwachreaktionen hervorrufen und uns krank machen.
Psychologische Zustände:
Der schlechte Schlafzyklus führt zu verschiedenen psychischen Erkrankungen. Eine Person kann Angstzustände, Depressionen, Reizbarkeit, leichtes Ärgern, schlechte Aufmerksamkeit und andere Zustände haben. Daher ist er für die vorzeitige Sterblichkeit verantwortlich und erhöht deren Rate. Darüber hinaus kann schlechter Schlaf aufgrund von Verschmutzungsgraden die Leistung der Mitarbeiter in Büros beeinträchtigen. Dies geschieht, wenn Sie aufgrund von niedrigen Sauerstoffgehalten und mehr Schadstoffen nicht ausreichend schlafen.
Verzögerte kognitive Entwicklung bei Kindern:
Luftverschmutzung beeinflusst die kognitive Entwicklung bei Kindern stark. Schlechter Schlaf aufgrund hoher Schadstoffkonzentrationen führt zu schlechtem kognitivem Wachstum. Denn er kann explizite Gedächtnisprobleme, Konzentrationsstörungen und schlechte Leistungen in der Schule verursachen. Daher erhöht er die Müdigkeit und Erschöpfung. Viele Berichte haben behauptet, dass Allergien und Reizungen den Schlafzyklus von Teenagern beeinflussen.
Wie wirkt sich die Luftqualität auf Ihre Schlafgesundheit aus?
Die Luftqualität, die wir atmen, spielt eine entscheidende Rolle für unsere Schlafmuster. Sie kann für unsere Schlafqualität verantwortlich sein. Die in „Environmental Health Perspectives“ veröffentlichte Zeitschrift hat eine überzeugende Verbindung zwischen schlechter Luftqualität und Schlafstörungen gefunden.
Vielleicht fragen Sie sich, wie das möglich ist. Nun, die Luftqualität, die wir atmen, ist nicht sauber. Denn sie enthält viele Schadstoffe einschließlich Feinstaub, flüchtige organische Verbindungen, Allergene und andere. Diese können bei jeder Person Atemwegsirritationen auslösen. Und das führt zu Störungen des Schlafzyklus. Die folgenden sind die Quellen für die Luftverschmutzung in Innenräumen, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen können:
1. Tabakrauch:
Tabakrauch enthält verschiedene schädliche Chemikalien. Es kann daher zu Atemwegserkrankungen führen. Da es hohe CO-, VOC- und Nikotinspiegel emittiert. Tabakrauch erhöht die Chancen auf COPD, Herzerkrankungen, hohen Blutdruck und Krebsrisiko.
2. Holzmöbel und Matratze:
Haushaltsmöbel geben VOCs und Formaldehyd in die Luft ab. Dies geschieht aufgrund der Beschichtung und Farben, die auf dem Holz der Möbel verwendet werden. Die alte Matratze ist auch der Lebensraum für Hausstaubmilben. Sie kann verschiedene Probleme verursachen, einschließlich Augen-, Nasen- und Rachenreizungen.
3. Haustierbezogene Allergene:
Tierhaare, Fell und Speichel können viele Probleme verursachen. Sie können Keuchen, Niesen und andere Probleme verursachen. Verschiedene Atemwegserkrankungen können Ihre Schlafmuster stören. Für dies ist die Pflege und Hygiene von Haustieren unerlässlich, um die Luftqualität zu verbessern.
4. Raumluftverbesserer und Räucherstäbchen:
Einige Haushaltsprodukte haben Verdunstungsniveaus bei Raumtemperatur. Sie geben schädliche Verbindungen wie flüchtige organische Verbindungen VOCs, Feinstaub, Ozon und Formaldehyd frei. Diese verursachen Atemwegsreizungen und viele Allergien und beeinflussen Ihr Schlafmuster.
5. Lüftungs- und Reinigungspraktiken:
Schlechte Reinigungsgewohnheiten erhöhen die Hausstaubmilben, Pollen und Schimmelsporen. Sie sind hauptsächlich verantwortlich für die Freisetzung von luftgetragenen Partikeln in die Luft. Schlechte Belüftung erhöht außerdem die CO2-Konzentrationen. Es führt zu Kopfschmerzen, Unwohlsein und obstruktiver Schlafapnoe.
Wie kann die Luftqualität für einen besseren Schlaf verbessert werden?
Sie können Ihre Schlafqualität leicht verbessern, indem Sie sich auf die Luftqualität konzentrieren. Dafür stehen die besten Optionen zur Verbesserung der Luftqualität zur Verfügung. Dies hilft Ihnen, Ihren Schlafzyklus zu verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Hier sind einige Punkte zu beachten, die zur Verbesserung Ihrer Luftqualität beitragen:
Verbesserung der Belüftung:
Sie können die Belüftung verbessern, um einen besseren Luftstrom zu erhalten. Eine Studie, die 2016 in „Indoor Air“ veröffentlicht wurde, hat dies herausgefunden. Sie besagt, dass hohe Belüftungsraten die CO2-Werte in der Nacht reduzieren können. Dadurch wird die Luftqualität für eine bessere Schlafqualität verbessert.
Überwachen Sie Luftfeuchtigkeit und Luftqualität:
Sie können sich für Luftqualitätsüberwachungsgeräte entscheiden. Denn intelligente Überwachungsgeräte können helfen, die Luftqualität und Luftfeuchtigkeit zu verfolgen. Durch sie können Sie korrektive Maßnahmen ergreifen, um die erforderlichen Werte aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus können fortschrittliche Technologien auch Verbesserungen unterstützen. So kann es automatisch Luftreiniger einschalten, während Sie schlafen.
Luftreiniger in Betracht ziehen:
Luftreiniger mit HEPA+-Filtern können dabei helfen, Schadstoffe in der Luft zu entfernen. Da sie die Qualität des Schlafs verbessern können, indem sie die Allergiechancen reduzieren. Gemäß einer in der Zeitschrift „Schlaf und Atmung“ veröffentlichten Forschung. Es wird festgestellt, dass HEPA+-Luftreiniger in Schlafzimmern helfen, Schadstoffe zu reduzieren. Daher verbessert er die Schlafqualität.
Grünflächen:
Sie können in Zimmerpflanzen investieren oder mehr Pflanzen in der Nähe Ihres Hauses anbauen. Da diese als natürliche Filter dienen, indem sie Schadstoffe absorbieren. Daher hilft es auch dabei, die Luftqualität während der Nacht zu verbessern. Dadurch können Sie die Schlafqualität verbessern und die allgemeine Gesundheit verbessern.
