El sueño de calidad es la piedra angular para una salud y vitalidad óptimas. Ya que no solo rejuvenece nuestros cuerpos, sino que también ayuda en el rejuvenecimiento mental. Sin embargo, muchos puntos influyen en nuestra calidad de sueño. Una de las principales razones es la calidad del aire que respiramos. ¿Sabías que toda nuestra salud depende de nuestro sueño? Puede hacer que nuestro día sea feliz, productivo y lleno de energía. O puede hacerte sentir cansado, somnoliento e irritado durante todo el día. Por lo tanto, tiene una relación con influir en nuestra salud física y mental. Existe una fuerte conexión entre el sueño y la calidad del aire.
En la actualidad, el mal sueño está afectando a muchas personas. El ciclo de sueño pobre está vinculado a un alto riesgo de diversos problemas. Incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, depresión y demencia (fuente: Penn Medicine). ¿Sabías que la calidad del aire puede ser responsable de tu mal sueño? Sí, muchos estudios han demostrado la correlación entre la calidad del aire y el sueño. Profundicemos en la conexión entre el sueño y la calidad del aire.
¿Por qué es esencial un sueño de buena calidad?
El sueño no es solo para descansar. Es crucial para nuestra salud y funcionamiento general. ¿Sabías que se necesitan 7-8 horas de sueño ininterrumpido para cada ser humano? Ayuda a mantener las funciones de nuestro cuerpo y mente. Según un informe del NIH, cada ser humano requiere un mínimo de 7 horas de sueño todos los días. Ya que ayuda en la función cognitiva y conductual adecuada (Fuente: NIH). El sueño adecuado ayuda a mejorar el estado de ánimo, mejorar la función inmunológica y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Tales como la diabetes y los trastornos cardiovasculares. ¡Mira qué problemas puedes enfrentar debido al mal sueño!
Enfermedades recurrentes:
¿Sabías que hay altas probabilidades de enfermarse si no dormimos lo suficiente? Sí, según un documento publicado en un diario (fuente: Dra. Laura Lambert Rampe). Se ha encontrado que el cuerpo libera hormonas para reparar el daño mientras dormimos. Además, limpia el hígado y ayuda a descomponer la grasa con la acumulación muscular. La falta de sueño puede llevar a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, las alergias también pueden interrumpir el sueño causando despertares y enfermándonos.
Condiciones psicológicas:
El ciclo de sueño deficiente conduce a diversas enfermedades psicológicas. Una persona puede enfrentar ansiedad, depresión, irritabilidad, frustración fácil, poca atención y otros estados. Por lo tanto, es responsable de la mortalidad prematura y aumenta su tasa. Además, el mal sueño debido a los niveles de contaminación puede afectar el rendimiento laboral en las oficinas. Sucede cuando no duermes adecuadamente debido a los bajos niveles de oxígeno y más contaminantes.
Desarrollo cognitivo retrasado en niños:
La contaminación del aire afecta en gran medida al desarrollo cognitivo en los niños. Además, el mal sueño debido a los altos niveles de contaminantes conduce a un crecimiento cognitivo deficiente. Ya que puede causar problemas de memoria explícita, poca concentración y bajo rendimiento en la escuela. Por lo tanto, aumenta el cansancio y la fatiga. Muchos informes han afirmado que las alergias e irritaciones afectan el ciclo de sueño de los adolescentes.
¿Cómo impacta la calidad del aire en tu salud del sueño?
La calidad del aire que respiramos juega un papel fundamental en nuestros patrones de sueño. Puede ser responsable de nuestra calidad de sueño. El diario publicado en «Perspectivas de Salud Ambiental» ha encontrado una conexión convincente entre la mala calidad del aire y las alteraciones del sueño.
Puede preguntarte cómo es posible esto. Bueno, la calidad del aire que respiramos no es limpia. Porque lleva muchos contaminantes incluyendo materia particulada, compuestos orgánicos volátiles, alérgenos y otros. Estos pueden desencadenar irritaciones respiratorias en cualquier persona. Y lleva a la alteración del ciclo de sueño. A continuación se presentan las fuentes de contaminación del aire en interiores que pueden afectar
Monitorear Humedad y Calidad del Aire:
Puedes optar por dispositivos de monitoreo de calidad del aire. Debido a que los dispositivos inteligentes de monitoreo pueden ayudar a rastrear la calidad del aire y la humedad. A través de él, puedes tomar acciones correctivas para mantener los niveles requeridos. Además, las tecnologías avanzadas también pueden apoyar la mejora. Por lo tanto, puede encender automáticamente los purificadores de aire mientras duermes.
Considerar Purificadores de Aire:
Los purificadores de aire con filtros HEPA+ pueden ayudar a eliminar contaminantes en el aire. Dado que puede mejorar la calidad del sueño al reducir las posibilidades de alergias. Según una investigación publicada en el Journal «Sleep and Breathing», afirma que los purificadores de aire HEPA+ en dormitorios ayudan a reducir los contaminantes. Por lo tanto, mejora la calidad del sueño.
Espacios Verdes:
Puedes invertir en plantas de interior o cultivar más plantas cerca de tu casa. Ya que estas sirven como filtros naturales al absorber contaminantes. Por lo tanto, ayuda a mejorar la calidad del aire durante la noche también. A través de ello, puedes mejorar la calidad del sueño y mejorar la salud en general.
