Качественный сон является основой оптимального здоровья и жизненной энергии. Поскольку он не только омолаживает наше тело, но и помогает в восстановлении разума. Однако на качество нашего сна влияет множество факторов. Одной из основных причин является качество воздуха, которым мы дышим. Знали ли вы, что от нашего сна зависит наше общее здоровье? Это может сделать наш день счастливым, продуктивным и полным энергии. Или сделать вас уставшими, сонными и раздражительными весь день. Следовательно, существует связь между нашим физическим и психическим здоровьем. Существует прочная связь между сном и качеством воздуха.
В настоящее время плохой сон влияет на многих людей. Плохой цикл сна связан с высоким риском различных проблем. Включая, болезни сердца, сахарный диабет 2-го типа, депрессию и деменцию (источник: Penn Medicine). Знаете ли вы, что качество воздуха может быть ответственным за ваш плохой сон? Да, множество исследований доказали корреляцию между качеством воздуха и сном. Давайте углубимся в связь между сном и качеством воздуха.
Почему хорошее качество сна необходимо?
Сон необходим не только для отдыха. Поскольку он важен для нашего общего здоровья и функционирования. Знаете ли вы, что для каждого человека необходимы 7-8 часов бесперебойного сна? Это помогает поддерживать функции нашего тела и разума. Согласно отчету НИХ, каждому человеку необходимо минимум 7 часов сна каждый день. Поскольку это помогает в правильном когнитивном и поведенческом функционировании (источник: НИХ). Адекватный сон помогает улучшить настроение, повысить иммунную функцию и снизить риск хронических заболеваний. Таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Проверьте, с какими проблемами вы можете столкнуться из-за плохого сна:
Повторные заболевания:
Знаете ли вы, что если мы не высыпаемся, у нас есть высокие шансы заболеть? Да, согласно статье в журнале (источник: д-р Лаура Ламберт Рампе). Было выяснено, что организм выделяет гормоны для восстановления во время сна. Кроме того, он очищает печень и помогает расщеплению жира с накоплением мышечной массы. Недостаток сна может привести к сердечным заболеваниям и инсультам. Однако аллергии также могут нарушить сон, вызывая пробуждения и делая нас больными.
Психологические состояния:
Плохой цикл сна приводит к различным психологическим заболеваниям. Человек может испытывать тревогу, депрессию, раздражение, легко раздражаться, плохую концентрацию и другие состояния. Следовательно, он ответственен за преждевременную смертность и увеличивает ее уровень. Кроме того, плохой сон из-за уровней загрязнения может влиять на производительность сотрудников в офисах. Это происходит, когда вы не высыпаетесь из-за недостатка кислорода и увеличения загрязнителей.
Задержка когнитивного развития у детей:
Загрязнение воздуха сильно влияет на когнитивное развитие у детей. Кроме того, плохой сон из-за высокого уровня загрязнителей приводит к плохому когнитивному развитию. Это может вызвать явные проблемы с памятью, плохую концентрацию и плохую успеваемость в школе. Таким образом, это увеличивает усталость и фатигабельность. Многие отчеты утверждают, что аллергии и раздражение влияют на цикл сна подростков.
Как воздействует качество воздуха на ваше здоровье во сне?
Качество воздуха, которым мы дышим, играет ключевую роль в наших сновидениях. Он может быть ответственным за качество нашего сна. Журнал, опубликованный в «Environmental Health Perspectives», обнаружил убедительную связь между плохим качеством воздуха и нарушением сна.
Возможно, вы задаетесь вопросом, как это возможно. Ну, качество воздуха, которым мы дышим, не является чистым. Поскольку в нем содержатся множество загрязнителей, включая частицы, летучие органические соединения, аллергены и другие. Они могут вызвать раздражение дыхательных путей у любого человека. И это приводит к нарушению цикла сна. Следующие источники загрязнения внутреннего воздуха могут влиять на качество вашего сна:
1. Дым от табака:
Дым от табака содержит различные вредные химические вещества. В результате это может вызвать заболевания, связанные с дыхательными путями. Поскольку он выделяет высокие уровни CO, летучие органические соединения и никотин. Дым от табака увеличивает вероятность ХОБЛ, болезней сердца, высокого кровяного давления и риска рака.
2. Деревянная мебель и матрас:
Предметы мебели для дома выделяют летучие органические соединения и формальдегид в воздух. Это происходит из-за покрытия и красок, используемых на дереве мебели. Кроме того, старый матрас также является жилищем пылевых клещей. Это может вызвать различные проблемы, включая раздражение глаз, носа и горла, а также другие проблемы.
3. Аллергены, связанные с домашними животными:
Шерсть, шерсть и слюна домашних животных могут вызвать множество проблем. Вы можете столкнуться с одышкой, чиханием и другими проблемами. Различные заболевания дыхательных путей могут нарушить ваши сновидения. Для этого необходима гигиена и уход за домашними животными, чтобы улучшить качество воздуха.
4. Освежители воздуха и благовония:
Некоторые товары для дома имеют испаряющиеся уровни при комнатной температуре. Они выделяют вредные соединения, такие как летучие органические соединения, частицы, озон и формальдегид. Эти вещества вызывают раздражение дыхательных путей, множество аллергий и влияют на ваш цикл сна.
5. Вентиляция и практика уборки:
Плохие привычки уборки увеличивают количество пылевых клещей, пыльцы и спор плесени. Это значительно увеличивает выброс аэрозольных частиц в воздух. Кроме того, плохая вентиляция увеличивает уровни CO2. Это приводит к головным болям, дискомфорту и обструктивному апноэ во сне.
Как улучшить качество воздуха для лучшего сна?
Ну, вы можете легко улучшить качество своего сна, сосредотачиваясь на качестве воздуха. Для этого доступны лучшие варианты для повышения качества воздуха. Следовательно, это поможет улучшить ваш цикл сна и общее здоровье. Вот несколько моментов, которые стоит учитывать, чтобы улучшить качество воздуха:
Улучшение вентиляции:
Вы можете улучшить вентиляцию для лучшего воздушного потока. Согласно исследованию, опубликованному в “Indoor Air”, 2016 (источник: Национальная библиотека медицины), высокие скорости вентиляции могут снизить уровень СО2 ночью. Это улучшает качество воздуха для лучшего качества сна.
Мониторинг влажности и качества воздуха:
Вы можете выбрать устройства мониторинга качества воздуха . Поскольку умные мониторинговые устройства могут помочь отслеживать качество воздуха и влажность. Через них вы можете принимать корректирующие меры для поддержания необходимых уровней. Более того, передовые технологии также могут поддерживать улучшение. Таким образом, они могут автоматически включаться воздушные очистители, пока вы спите.
Рассмотрите воздушные очистители:
Воздушные очистители с фильтрами HEPA+ могут помочь в удалении загрязнителей из воздуха. Поскольку они могут улучшить качество сна, уменьшая вероятность аллергии. Как указано в исследовании, опубликованном в журнале «Сон и дыхание». Говорится, что воздушные очистители HEPA+ в спальнях помогают уменьшить загрязнители. Таким образом, это улучшает качество сна.
Зеленые зоны:
Вы можете инвестировать в комнатные растения или выращивать больше растений возле вашего дома. Поскольку они служат естественными фильтрами, поглощая загрязнители. Таким образом, это помогает улучшить качество воздуха и ночью. Через это вы можете улучшить качество сна и общее здоровье.
